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– 하체 근력부터 전신 건강까지, 스쿼트의 진짜 효능
요즘 헬스나 홈트에 관심 있는 분들이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 말이 있습니다.
“운동의 왕은 스쿼트다!”
하지만 과연 스쿼트가 그렇게도 좋은 운동일까요?
그저 하체 운동 중 하나일 뿐이라 생각했다면, 지금부터 그 진가를 확인해보세요.
✅ 스쿼트, 어떤 운동인가요?
스쿼트(Squat)는 우리 몸의 하체 근육을 중심으로 전신을 사용하는 복합 운동입니다.
기본 자세는 무릎을 굽혔다 펴는 동작이지만, 단순한 것 같아도 엉덩이, 허벅지, 코어, 등 근육까지 폭넓게 사용하게 됩니다.
▶ 흔히 말하는 "스쿼트 좀 한다"는 건 하체 근력이 강하다는 말이기도 하죠.
💪 스쿼트의 효과는 왜 그렇게 좋을까?
1. 하체 근력 강화
스쿼트의 핵심은 단연 하체입니다.
허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 뒤쪽의 햄스트링, 엉덩이의 둔근 등 큰 근육들이 활성화됩니다.
이는 단순히 운동 능력 향상뿐 아니라 일상생활의 움직임을 더 안정적으로 만들어 줍니다.
특히 중년 이후에는 하체 근육이 빠르게 감소하기 때문에 스쿼트는 노년 건강 관리에도 필수입니다.
2. 기초 대사량 증가
스쿼트를 꾸준히 하면 우리 몸의 근육량이 늘어나고 기초대사량이 증가합니다.
즉, 가만히 있어도 더 많은 에너지를 소모하게 되는 거죠.
다이어트 중이라면 유산소 운동과 함께 스쿼트를 병행해 보세요.
지방 감량에 훨씬 효과적입니다.
3. 코어 근육 강화
스쿼트는 하체뿐만 아니라 복부와 허리의 안정성을 잡아주는 코어 근육도 자극합니다.
코어가 튼튼해지면 자세가 좋아지고, 허리 통증이 줄어들며, 운동 수행 능력도 향상됩니다.
4. 혈액순환과 면역력 개선
스쿼트를 하면 다리의 혈액순환이 활발해지고, 심폐 기능도 향상됩니다.
또한 규칙적인 스쿼트는 몸의 균형을 잡아주며 호르몬 분비도 원활하게 도와줍니다.
그 결과 면역력 강화에도 기여하게 됩니다.
5. 골밀도 증가 → 골다공증 예방
스쿼트는 체중을 지탱하며 하는 운동이기 때문에 뼈에 적당한 자극을 주어 골밀도를 높이는 효과가 있습니다.
특히 중장년층 여성에게는 골다공증 예방 차원에서 스쿼트를 꼭 추천드립니다.
👟 스쿼트는 이렇게 시작해보세요
🔸초보자용 기본 자세
- 어깨너비로 다리를 벌린다.
- 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 한다.
- 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 본다.
- 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려간다.
- 허벅지가 바닥과 수평이 될 정도로 내려갔다가 다시 올라온다.
✔ 하루 10~20회씩 3세트부터 시작해보세요.
익숙해지면 덤벨이나 바벨을 이용한 스쿼트도 도전해보면 좋습니다.
❗ 이런 분들께 스쿼트를 꼭 추천합니다
- 다이어트를 하면서도 근육을 유지하고 싶은 분
- 앉았다 일어날 때 무릎이 시큰한 중장년층
- 평소 허리가 자주 아프신 분
- 운동을 꾸준히 하고 싶은데 시간이 없는 직장인
- 헬스장 가기 부담스러운 홈트족
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🧡 스쿼트, 오늘부터 시작해보세요
스쿼트는 단순한 하체 운동이 아니라, 건강한 삶의 기반을 다지는 전신 운동입니다.
기구도 필요 없고, 장소에 구애도 받지 않으며, 하루 10분이면 충분한 변화를 만들어낼 수 있죠.
건강하고 탄탄한 몸을 만들고 싶다면?
지금, 이 글을 읽은 이 순간부터 ‘스쿼트’로 첫 걸음을 시작해보세요.
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